無理しない

こんにちは。

昨日２週間ぶりにジテ通をしたのですが、
スピードは出ない、坂では息が上がる、と体力の落ちっぷりに
愕然としました。
 　
　
たった２週間なのに取り戻すのに時間が掛かりますね。
まずは、ジテ通で基礎体力の強化に励みます。

 　
さて、昨年のイセミカイチに続き、正月の初詣ライドと
２回冬ライドを行ったわけですが、
　
前者は過酷そのもの、後者はかなり余裕と差が出ました。
 　
 　
何が違ったか？
ポイントは表題通り「無理しない」です。

　
１）膝のケア

今回ライドで一番気を配ったのが「膝」。

３００ｋｍを走るのに、膝に痛みがあるなら諦めた方がいいでしょう。
 　
イセミカイチで膝が痛み出したシーンを振り返ってみると、

　①　寒さ：　 寒さが敵。冷えると膝が痛む。

　②　血流：　サポーターを装着したまま走るのはＮＧ。
　　　　　　　　  機能が良くても膝を圧迫して血流を悪くし、痛みを生む。

 　③　負荷：　シティライドはストップ＆ゴーが多発。
　　　　　　　　　この時に膝に大きな負荷が掛かる。

この３点が問題だと思いました。

　　

そこで、こんな感じに対策しました。

痛々しい＾＾；。
　
実際は痛み予防で、痛みは全くないですけどね。
 　
まず、血流に効果があるチタンを含んだ
キネシオロジーテープできちっとテーピング。
　
これでサポーターが不要になります。
　 　
もうひとつ、膝が冷えないようにするためカイロをとりつけました。

スポーツ選手用ではなく、一般の高齢者向けですが＾＾；。
 　
装着ホルダーがかなり薄く、かつカイロが程よく暖かく、
かなりお勧めでした。
　

　①②はこれでＯＫ。

　③は信号の少ない山へ行く
　　　　ゆっくり発進する
　　　　坂を低トルク＆高ケイデンスで登る

で解消しようと思いました。
　
あと地味にちゃんと出発前にストレッチすること。
これも大切ですね。

　　

今回これらの対策で大きな成果を得られました。

１００ｋｍ通して全く膝の痛みが無い。
走行後もかなり順調。

私の場合ですが、冷えたり、気圧が下がると痛みが出るようなので、
とにかく温めること。
　
これで大丈夫そうです。

 　

２）寒さ対策

前回困ったのは、とにかく寒かったことです。
 　
乗っている間は体を動かすので大丈夫ですが、止まったらとにかく寒い。
 　
特につま先が全然温まりませんでした。
そこで投入したのがこれ。

靴用カイロです。
どこまで寒がりなの？って話ですが・・・でもこれ良いですよ。
　
靴履いた瞬間に、こたつに足を入れた感覚。
あったか～（´～｀）幸せ～
 　
これもかなり薄いので、違和感が全然無い。
　 　
走っている間は靴の中にあまり空気が入らないので暖かくないです。
 　
でも食事を終えて出発っ！と靴をはいた時、かなり暖か幸せ。

最後に、今回は日の出後出発、日の入り前到着だったので
使いませんでしたが・・・

ＰＥＡＲＬ ｉＺＵＭｉのフェイスマスク。
これむちゃくちゃ暖かい。
　
耳までガードしてくれるので、寒い所知らず。
　
ただ問題は見てくれですよねぇ。
息が苦しいので、口の部分を開けることができるのですが、
　
そうすると・・・

ショッカー戦闘員（ｂｙ こっさん）　になります。
 　
イー！
　　
これは、相当寒い時用ですね。
そしてコンビニに入る時は、必ず外すこと。
　
怪しすぎます＾＾；。
　
この辺も無理しちゃダメだと思います(笑)。

　
てな感じで、冬場は寒いということに無理に抵抗するのではなく、
それ用の対策を取る形で自転車に乗っていきたいと思います。
　

ではヽ(´▽｀)/　イー！イー！