2011-05-11

ダイエット

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ダイエットについてＷｅｂで確認してみた
やはりの基礎代謝量を増やすことが基本
 　
前提として

・食事は抜いてはダメ、必ず３食は摂ること
　（３回でも４回でも構わない）
・１回の食事で食べ過ぎないこと
・１日トータルで基礎代謝量と活動分に抑えること
 　
私の場合は2,700Kcal／日かな
それ以上のカロリー摂取は太る
 　
上記前提でＩＮ＜ＯＵＴなら脂肪が落ちていく
 　
基礎代謝の数値を増やすには筋肉だ
基礎代謝が大きいとカロリーを消費しやすい

体重1kgが7,000kcalに相当するので
毎日250Kcal分、ＩＮ＜ＯＵＴを続けると
１ヶ月で１ｋｇ落ちる計算
 　
有酸素運動＝脂肪を燃焼・・だと思っていた
間違いではないが
もう少し正確に事実を確認すると
　
1万歩歩いて240Kcal
1万歩は6km
6km歩くには1時間掛かる

雨でも毎日欠かさず1時間歩いてようやく
1kg／月減の土俵に乗る
脂肪を落とすことはとても大変

もちろん運動すれば筋肉が増加し
心肺能力が高まり
基礎代謝が向上して
より脂肪を燃やしやすい体質に変わるため
無駄ではない
こんな手紙が息子から届きました
 　
「がんばてね」

がんばるよ　^_^;)

今体重が60kg以上あるけれど
目指せ50kg台へっと！

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