ダイエット

ダイエットについてＷｅｂで確認してみた。
やはりの基礎代謝量を増やすことが基本。
 　
前提として、

・食事は抜いてはダメ、必ず３食は摂ること
　（３回でも４回でも構わない）

・１回の食事で食べ過ぎないこと
 ・一日トータルで基礎代謝量と活動分相当に抑えること
 　
私の場合は２，７００Ｋｃａｌ／日かな。
それ以上のカロリー摂取は太る。
 　
上記前提の上でＩＮ＜ＯＵＴなら脂肪が落ちていく。
 　
基礎代謝の数値を増やすには筋肉だ。
基礎代謝が大きいとカロリーを消費しやすい。
 　
体重１ｋｇが７，０００Ｋｃａｌに相当するので、
毎日２５０Ｋｃａｌ分、ＩＮ＜ＯＵＴを続けると１ヶ月で１ｋｇ落ちる計算。
 　
有酸素運動＝脂肪が落ちる、、だと思っていた。
間違いではないが、もう少し正確に事実を確認すると、
　
１万歩歩いて２４０Ｋｃａｌ。
１万歩は６ｋｍ。
６ｋｍ歩くには１時間掛かる。

１時間歩いて２４０Ｋｃａｌ。
雨でも毎日欠かさず１時間歩いてようやく１ｋｇ／月減の土俵に乗る。
脂肪を落とすことはとても大変。

もちろん運動すれば筋肉が増加し、心肺能力が高まり、
基礎代謝が向上してより脂肪を燃やしやすい体質に変わっていくので無駄ではない。
こんな手紙が息子から届きました。
 　
「がんばてね」

がんばるよ　^_^;)。
今体重が６０Ｋｇ以上あるけれど、目指せ５０Ｋｇ台へっと！