累計：４，９０５ｋｍ
ジテ通は、
１月：１７４ｋｍ（ ６回）
２月：１６０ｋｍ（ ６回）
３月：１７９ｋｍ（ ６回）
４月： ８９ｋｍ（ ２回）
５月：２８３ｋｍ（１０回）
６月：４７３ｋｍ（１２回）
７月：３１３ｋｍ（１２回）
８月：１９８ｋｍ（ ８回）
９月：２６０ｋｍ（１１回）
１０月：１７５ｋｍ（ ７回）
１１月：１６９ｋｍ（ ９回）
１１月も「飲み会」・「出張」・「雨」の三重苦 (´д｀)=3。
お蔭で全然乗れていない感がアリまくりです。
１１月の目標を振り返ると
・体脂肪は大嫌い
今１９％⇒１７～１８％に落とす
→１８．５％ ダメですね。
飲み続けて痩せる訳がない。
・５，０００ｋｍを走っちゃえ
→のこり９５ｋｍ。 ダメですね。
走らないと距離が伸びないです。
・故障に気を付けて
→唯一これはＯＫ。
思い起こせば、
昨年はこの時期から膝が痛み出し、
年末のイセミカイチで激痛に変わり、
その後回復を待たずしてブルベに突入、
４００のＤＮＦ宣言と、悲惨な状況でした。
従って冬の膝のコンディションをどう担保するか。
距離とか、体脂肪も大事ですが、
実はこれが一番重要な課題なのです( ` ー´)。←言い訳ｗ？
実際膝には
実はコレ、もう９月末からずっと。
ポジションという指摘もあると思いますが、
夏場は全く痛まないということ、
雨の日や急に寒くなった日だけ特に痛むことから、
気圧と寒さが原因だと思っております。
気圧や寒さの変化に筋肉が敏感に反応して収縮し、痛む。
改善には膝の筋肉強化が必要です。
急には強化できないので、
とにかく悪化させないよう十分ケアして乗ってきました。
お蔭で昨年は
こんなものを使って、
膝筋強化を意識して乗ってきた成果が現れ始めたようです ＾＾。
寒さはこれから本番なので、
油断せず、より一層の強化を図っていきたいと思います。
さて、去年より良くなったのは我が子も同じ。
14 件のコメント :
暖かそうなソックスですなぁ。
安いしほしいな。
まっさんさんって普通のサラリーマン（？）なのによくワークマンにいくような？
方丈記？どんな幼稚園やねん（笑）
ところで膝筋強化って、どうやってるんですか？また、教えて下さいm(_ _)m
こんばんは(^_^)
これ、暖かそうですね？
シューズカバーで走ったのですが足の指先が冷たくて…(ｰｰ;)
早速見に行ってみます(^_^)
参考になる情報ありがとうございますm(_ _)m
今年も残り一ヶ月きりましたので事故、怪我だけは絶対避けたい目標ですね(^_^)
保温ソックスって、2枚ばきでいつもの靴が履ける厚さ（薄さ）なのでしょうか？
きつかったりしないですか？
２３㎝があったらめっさ欲しいので
大真面目に聞いてみました。
本当にワークマンに行っちゃうかもｗ
ソックスもグローブも、そこそこ対策してるけど、鼻がどうになりませんよ。何か、良きグッズはありませんかね？
コノ時期、平地を走っていてもＨＣしているような呼吸困難状態になっちゃって困ってますｗ
寒い季節のヒザ痛対策大事ですね～。
ポジションが なんて、余計な、ハズレなことを書いて でした。
ハル様、こんにちは。
まだ真冬に突入していないので、どこまで寒さに耐えられるかは未知数ですが、暖かいのは暖かいです。といってもどう感じるかは個人差ではありますけどね。
ワークマン良く行く印象あります？まぁそうかもしれませんね。ネタに困ったら行ってます（笑）。
ではヽ（´▽｀）/
ayu様、こんにちは。
ね＾＾；。どんな幼稚園やねんっ！でし？
でも、今年の年長さんは完璧に暗証してましたよ。意味わかってないと思いますけど。「ゆく川のながれは絶えずして、、、」。３行目くらいで負けましたorz。
膝筋強化って言っても我流なので参考になるかどうか＾＾；。まぁ膝を敢えてよく使うことです。エレベータではなく階段を良く使ったり、ダンシングを多用してみたり。でも膝を悪化させる可能性もあるので、要注意です。
ではヽ（´▽｀）/
と～ちゃん様、こんにちは。
シューズカバーしても足の先は冷たいことがありますよね＾＾；。この靴下も良いと思いますが、直接靴用カイロをいれるのも手だと思います。私は体質的に末端が冷えること少ないのですが、冷たいと走っていて気持ちが乗りませんよね＾＾；。
事故・怪我はお互い気を付けましょうね＾＾。
ではヽ（´▽｀）/
織り姫様、こんにちは。
うーむ、どうでしょう？私は革靴でジテ通していますが、普通の靴下＋このナイロン製靴下で大丈夫です。感覚的には普通の靴下と同じ位かなぁ。ということで靴下２枚重ねで履けるならOKでしょうか？余裕をもって３枚なら完璧ですｗ。
ただサイズ的に私が行ったワークマンではM、L、LLとあって最少サイズのMでも24でした＾＾；。ま、男のサイズですからね。遊びに行く観点でお店に行ってみるのも楽しいかもしれませんね＾＾。
ではヽ（´▽｀）/
とりっく様、こんにちは。
こちらこそ、ごめんなさい。とりっくさんのことを書いたつもりはないんですよ。気を悪くなさらないでくださいねT０T。所詮素人の思い込み的なところもあると思うので、その辺は大目に見てやってくださいませ。ポジション＝どの筋肉を使うか、というのは結構大事だと思っています。トルク掛ける漕ぎ方で膝に負担を掛けるのはやはりNGでしょうし、かといって庇ってばかりだと坂を登れない。やはりポジションは大事だと思います。あと、やはりこの時期は怪我する可能性は高くなりますよね。
いろいろ対策を試してみたいと思います＾＾。
ではヽ（´▽｀）/
こんにちはｖ
寒い時期は身体の故障が心配ですね、まっさん(さん)は、まだ若いのでムリが出来ますが私なんぞ一発瀕死ですョ
冬場のオフ時期は膝の保護の為サドルを5mm程下げます。
それでも膝に違和感を感じた時はクランクの長さを170mmから167.5mmに変えてケアをします。
あと、大切なのは冷さない事。
私もよくワークマンへは行きますよ(^-^)/
sennmu様、こんにちは。
シーズンによって対策を講じられていることは以前お聞きしましたが、サドルの高さやクランク長を変更されるんですね。なるほど、確かに膝への負担は軽くなりそうな感じがします。
冷やさない事。これ、大事だと思っています。なので本当に寒くなってきたら膝にカイロを充てたりしています＾＾；。
ワークマン、行くといろんな発見ありますよね（笑）。
ではヽ（´▽｀）/
ざわこさん、こんにちは。
すみません。コメントお返しするのを飛ばしてました。申し訳ありませんm(_ _)m。
鼻ですか～。一応過去の記事で
こんなの
紹介していますが、どうでしょう？一応鼻は隠れます。問題は、どうやっても悪人に名ちゃうところです＾＾；。
私的には２月末から来る花粉対策が一番心配です＾＾；。
ではヽ（´▽｀）/
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